因工作而不得不久坐的人如何護腰

  核心提示:仰臥起坐是鍛煉腹肌的一種常見方式。對於有規律的體育鍛煉,背部肌肉發達的人,適度仰臥起坐可以增強腰椎、頸椎肌肉群的彈性,有很好的效果。


  仰臥起坐是鍛煉你腹肌的一種常見方式。對於經常鍛煉並有強壯背部肌肉的人來說,適度的仰臥起坐對提高腰部和頸部肌肉的彈性有很好的效果。


  然而,久坐不動的上班族不適合仰臥起坐。因為長時間的靜坐,尤其是彎腰和鞠躬的姿勢,已經使頸椎和腰椎承受更大的壓力。此時做仰臥起坐,會受到“損傷”的頸椎、腰椎的再次壓迫,其損傷程度加重。一套就位的仰臥起坐需要重複頸部屈曲和彎曲,背部肌肉負荷很大,這對於那些因坐著而遭受長期背痛的人來說更糟糕。更重要的是,在正常情況下,腰椎向前突出,腰椎間盤前緣厚,後緣薄,所以做仰臥起坐時向前彎曲。手術過程中,椎間盤前間隙變窄,後緣變寬,增加了椎間盤後部的壓力。長期反複彎曲可導致椎間盤向後突出、神經受壓、腰部和下肢疼痛和酸痛。


市面上有很多美白 牙齒的產品都不適合牙齒敏感的朋友,因為大部份都也是用磨耗牙齒的美白方式,令到原本沒有牙齒敏感問題的朋友,都出現牙齒敏感的症狀。

  對於那些想要適當鍛煉和預防頸椎和腰椎疾病的久坐者,可以嘗試以下簡單的伸展運動:


  1.把你的腿放在椅子上,伸展你的背部肌肉,把你的手往後拉,做你的胸部運動。


  2.保持坐姿,伸直你的腳,做身體的彎曲。


  3.保持交叉腿姿勢,先伸展右腿,身體向前,兩手盡量觸摸右腳,堅持10至20秒;然後換左腿。同樣的方法可以交替進行3次。


  事實上,許多久坐的人的健康問題可以通過調整姿勢來避免。坐下來的正確方法是盡量坐在座位後面,肩膀向後伸展,兩肩平行於桌子的邊緣,脊柱直立,腳在地上。調整桌椅的高度,使其與身高成正比,放松肩膀,避免頭部和頸部過度彎曲或過度傾斜,減少長時間坐著造成的頸部疲勞。對於久坐的人來說,睡眠姿勢也很重要,避免躺下,枕頭不應該太高、太強或太低。枕頭的中央應稍凹,頸部應充分接觸枕頭並保持一點後背,不要掛在外面。習慣躺在一邊的人應該把枕頭弄得和肩膀一樣高。



心理服務提供專業的兒童智力評估,及學習評估如亞氏保加症測試、專注力缺乏及過度活躍症評估等



相關文章:


上班族的最大隱患之一輻射,保濕隔離不能減少


熬夜后工作疲勞精神貧乏怎麼辦,這裡有妙招


這些信號告訴你你有壓力了,快看看你有嗎


婦女的傳統中藥,推介三種中藥茶幫你抗壓力


這六種營養素好處多,幫你擺脫疲勞壓力

この記事へのコメント

この記事へのトラックバック